سلامت دهان و دندان با رژیم غذایی و تغذیه آغاز می شود. برای سلامت دهان و دندان – بدون ذکر سلامت عمومی – ضروری است که یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید. حفظ سلامت دهان و دندان مانند مسواک زدن و نخ دندان کشیدن همراه با رژیم غذایی و تغذیه برای ارتقای سلامت دهان و دندان است. با این حال، اگر یک رژیم غذایی وحشتناک پر از غذاهای شیرین و رژیم غذایی و کمبود مواد معدنی داشته باشید، هیچ مقدار حفظ سلامت دهان و دندان نمی تواند اثرات مضر را به طور کامل جبران کند.
در اینجا هفت نکته تغذیه طراحی شده برای کمک به شما در راه رسیدن به آن رژیم غذایی مناسب برای سلامت دهان و دندان ارائه شده است.
1. حفظ سلامت & رژیم غذایی متعادل
شاید بدیهی‌ترین نکته تغذیه‌ای باشد، اما مهم‌ترین آن است. یک رژیم غذایی سالم و متعادل با محوریت اعتدال و تنوع که شامل غذاهایی از پنج گروه اصلی غذایی است، پایه و اساس سلامت دهان و دندان است. عادات غذایی نامناسب می تواند سطح pH دهان را به شدت تغییر دهد. بزاق می تواند اسیدی تر شود و به طور بالقوه منجر به پوسیدگی، عفونت و از دست دادن دندان شود.
2. مقدار زیادی آب بنوشید
- نوشیدن آب به مرطوب نگه داشتن دهان کمک می کند، علاوه بر این به شستن ذرات غذای شل که در غیر این صورت در دندان ها نشسته و باعث مشکلات سلامت دهان و دندان می شود، می شود. ذرات غذایی که بین دندان ها یا خط لثه گیر می کنند می توانند منجر به پوسیدگی، عفونت و حتی تحلیل لثه شوند.
3. مراقب رژیم های غذایی
- تعدادی از رژیم های غذایی محبوب مانند رژیم اتکینز وجود دارد که اساساً نیاز به حذف کل گروه های غذایی برای کمک به کاهش وزن دارند. اگرچه این می تواند به کاهش دور کمر شما کمک کند، کمبود ویتامین و مواد معدنی مرتبط نیز می تواند بر سلامت دهان و دندان شما تأثیر منفی بگذارد. هر گونه برنامه غذایی را با دندانپزشک خود در میان بگذارید.
4. مصرف میان وعده را محدود کنید
- هر زمان که غذاهای حاوی قند می خورید، اسیدهایی آزاد می شوند که اساساً به مدت 20 دقیقه یا بیشتر به دندان های شما حمله می کنند. اگر چند بار در روز میان وعده می خورید، می توانید سایش و پارگی دندان های خود را به میزان قابل توجهی تسریع کنید.
درباره بهداشت دهان و دندان و بارداری بیشتر بخوانید…
5. فقط نوشابه را همراه با غذا بنوشید
- به طور کلی، نوشابه به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم توصیه نمی شود. با این حال، زمانی که نوشابه می‌نوشید، اگر آن را همراه با وعده‌های غذایی بنوشید، برای دندان‌هایتان بهتر است در مقابل نوشیدن آن به تنهایی. نوشیدن با نی همچنین می تواند به کاهش آسیب به دندان شما کمک کند.
6. غذاهای حاوی قندهای رایگان را به حداقل برسانید
- رژیم غذایی سرشار از مواد قندی به طور کلی برای سلامتی مضر است، اما به ویژه برای دندان ها و لثه ها مضر است. به این ترتیب، مصرف غذاهای حاوی قندهای آزاد – قندهای غیر طبیعی – را به حداکثر چهار عدد در روز محدود کنید.
7. یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید
- بسیاری از مردم از مقیاس کامل آنچه که روزانه می خورند و می نوشند بی اطلاع هستند. با پیگیری رژیم غذایی خود، می توانید آن را برای تعیین مناطقی که نیاز به بهبود دارند، ارزیابی کنید. این به سلامت کلی دهان و دندان شما کمک می کند.